Hvad er Calisthenics?

Hvad er Calisthenics?

Du har måske hørt ordet Calisthenics, og synes det lyder mærkeligt, og er svært at udtale. Men hvad er Calisthenics egentligt? I denne artikel vil jeg Patrick Sommerstedt, forklare hvad Calisthenics er, hvilke fordele der er ved at dyrke Calisthenics, og hvorfor jeg mener det er en af de bedste træningsformer der findes.

Calisthenics er sammensat af de to græske ord "Kallos" og "Sthenos" som betyder henholdsvis "smuk" og "styrke". Oversat betyder Calisthenics dermed "smuk styrke". Calisthenics går i al sin enkelthed ud på, at bruge sin egen krop til at træne med, hvor den eneste modstand du har er din egen kropsvægt. Blandt moderne sportsgrene og træningsformer, sammenlignes Calisthenics ofte med redskabsgymnastik og Cross-fit. Men faktisk er Calisthenics ældgammel, og øvelserne i både redskabsgymnastik og Cross-fit stammer fra Calisthenics, der kan føres tilbage til den græske oldtid.

Hvad er vigtigt at vide om Calisthenics?

Der er mange forskellige holdninger til kropsvægttræning, der er mange der bliver afskrækket af det, fordi det lyder meget hårdt, og kompliceret. Der er også mange der har den holdning, at det er det bedste redskab vi har, da det ligger til vores natur, at bruge kroppen til at overleve. Og lige præcis den sidste holdning vil jeg tage udgangspunkt i.

Det er vigtigt at vide, at vores krop faktisk er bygget til at være funktionel i vores hverdag. Menneskekroppen er bygget til, at skulle bruges til at overleve, til at klatre, kravle, presse sig selv op fra jorden af, og trække sig op i træerne. Så kroppen er faktisk bygget til at træne Calisthenics og ikke nødvendigvis til at løfte håndvægte og vægtstænger. 

Calisthenics kan laves overalt, og det eneste du behøver er et underlag, altså et gulv, eller jord, og hvis du ikke har det, har du et seriøst problem. Så der er faktisk ikke de store undskyldninger for ikke at komme i gang. Det behøver heller ikke tage flere timer at træne, og hvad er bedre end at kunne gøre det på stedet hvor du står lige nu? Det kan tage 5 minutter, og så har du trænet i dag. Det er en af de vigtigste ting ved Calisthenics: du kan lave det overalt og det behøver ikke tage lang tid.

Hvilke fordele har Calisthenics, fremfor andre træningsformer?

To af de største fordele er faktisk allerede nævnt.

1. Du behøver ikke andet end dig selv, og du kan gøre det overalt.

- Du kan tage træningen med på ferie.

- Du kan eventuelt træne mens du er på arbejde (afhængig af dit arbejde).

- Du kan gøre det derhjemme.

- Der findes faktisk næsten ikke et sted, hvor du ikke kan gøre det.

2. Din krop er bygget til at bruges funktionelt.

- Hvorfor ikke bruge kroppen til det den er bygget til? 

- Du vil få en meget nemmere hverdag ved at træne funktionelt. 

- Kroppen har godt af at blive brugt til det den er bygget til.

- Det ligger til vores natur.

3. Du bestemmer selv hvor hårdt det skal være.

- Du kan regulere øvelsernes niveau ved at ændre på den vinkel du arbejder i, eller bruge andre dele af kroppen som assistance, så du stadig bruger din krop som din træningsmaskine.

4. DU BEHØVER IKKE ET MEDLEMSKAB I ET FITNESSCENTER FOR AT TRÆNE CALISTHENICS!!!

- Du kan træne Calisthenics overalt, og det vil dermed kunne være en besparelse for dig, at du ikke behøver, at betale for et medlemskab i et fitnesscenter, for at træne. 

5. Du behøver ingen redskaber til at træne.

- Du kan bruge det du finder i naturen, eller det du har derhjemme. 

6. Udfordrende og sjovt.

- Du kan altid udfordre dig selv med nye bevægelsesmønstre, lettere og hårdere intesitet af øvelser.

- Det er sjovt, specielt når man er flere der træner sammen.

Hvis du gerne vil bruge redskaber, hvilke redskaber vil så været et godt valg?

I nogle øvelser vil det være en fordel, at have et egentligt træningsredskab, men det er ikke noget du ikke selv kan lave! 

En Pull-up bar, vil være god ift. at lave Pull-ups, Chin-ups og Core-øvelser i barren.
En Dip-bar vil også være et godt alternativ, hvis du gerne vil lave Dips, mere avancerede håndstands øvelser og Core øvelser. Men udover disse to redskaber, så er der ikke behov for andet. Du kan nå rigeligt langt med kun disse to redskaber og et underlag.

Hvorfor anbefaler jeg Calisthenics som træningsform?

Nu har jeg været aktiv med fysisk træning i mange år, både med fodbold, volleyball som yngre dreng, og 8 år med styrketræning med to forskellige primære træningsformer. Disse to træningsformer er normal styrketræning i træningscenteret, hvor jeg har trænet med maskiner og eksterne håndvægte og vægtstænger. Den anden træningsform jeg har primært har dyrket og stadig dyrker er Calisthenics. Og jeg har også prøvet Cross-fit og Boot Camps, men det har slet ikke fanget mig, som Calisthenics har. I denne træningsform, har jeg virkelig fundet mig selv.

Jeg kan personligt godt lide Calisthenics, fordi det er fysisk udfordrene på så mange forskellige måder, og man løber aldrig tør for øvelser eller nye ting man gerne vil lære eller arbejde på. 

Udover den fysiske udfordring, har jeg kunne mærke, at der også er en mental udfordring i den her træningsform. Der er grænser, der rykkes med, og som bliver overskredet. 

Og det er bare to af de ting, som jeg ligger stor vægt på, når jeg gerne vil udfordre mig selv:

1. At jeg hele tiden bliver udfordret fysisk, og hele tiden kan arbejde på noget nyt, som er svært. Så det aldrig bliver kedeligt. Jeg kan bare skifte fokuspunkt, og stadig være i samme træningsform.

2. At jeg får rykket nogle grænser, og jeg føler jeg får en masse mentalt oven i i mine fysiske udfordringer.

Den mentale del spiller også ind, når man nogle dage ikke, har lige så meget kontrol over nogle øvelser, som man havde dagen før, og det er også der man bliver stædig og ens personlighed sættes på prøve.

Det er nogle af de ting, som jeg bare synes er ekstremt fedt, ved denne træningsform.

Den sidste ting jeg gerne vil lægge meget vægt på, er den kropsbevidsthed, jeg har fået, efter at jeg er skiftet til Calisthenics, som min primære træningsform. Jeg føler jeg har fået et meget bedre kendskab til mig selv og min krop, jeg har lært meget om, hvad kroppen kan og er i stand til at lære. Men også hvad der skal arbejdes med på min krop, for at blive bedre til nogle øvelser.

Hvad er de primære ting jeg hører  fra andre?

- Folk synes, at det er sjovt og spændende, at træne Calisthenics når de først er blevet sat ind i tingene.

- De fleste kan godt lide den fysisk udfordring, som er i denne træningsform, de bliver altid udfordret på den ene eller den anden måde.

- Folk synes også, at det er rart, at man bare kan gå i gang derhjemme, og træne når man har lyst, det er meget frit, hører jeg ofte.

- Jeg hører også tit, at folk synes det er rart, at man ikke løber tør for øvelser, man kan altid lave noget nyt, og man sidder ikke bare i den samme maskine, som man har gjort de sidste 20 år.

- Præcis det med, at man bruger kroppen og sig selv, og ikke skal sidde isoleret i en maskine, men bruge kroppen i en sammenhæng med forskellige bevægelsesmønstre, hører jeg også tit.

- Og så generelt om det fællesskab der er, i det danske, men også generelt det fællesskab man i denne træningsform verden over.

Skrevet af
Patrick Sommerstedt

Hovedunderivser hos "Dansk Calisthenics Uddannelse"

Grundlægger af gruppen / foreningen "Vejle Calisthenics"