Dansk Calisthenics uddannelse

Push-ups Introduktion Øvelsen Push-up kendes også under navnet "Armstrækker" og er en af de mest brugte træningsøvelser verden over og gennem tiden. Det er også en af de mest basale øvelser inden for træningsformen Calisthenics, hvor den stammer fra. Øvelsen Push-up bliver brugt i alle former for træning efterhånden. Den bliver brugt til styrketræning i rigtig mange sportsgrene, og tilmed i alle de forskellige former for styrketræning, til gymnastik og idrætstimer på skoler, i militæret og hos politiet. Det er svært, at nævne nogle former for træning og sportsgrene, hvor den ikke indgår i en eller anden sammenhæng. Derfor er det også en af de vigtigste øvelser, vi har til vores træningsbrug. Øvelsen Push-up er en pres øvelse, som dermed styrker vores presse muskler, som er Pectoralis Major (Brystmuskulaturen), Triceps (Den store overarmsmuskel, bagerste overarmsmuskel), og det forreste hoved af deltoideus muskulaturen (Skulder muskulaturen). Det er de primære musk...

Håndstand - introduktion At stå på hænder er måske en af de sjoveste og mest tilfredsstillende ting man kan lave indenfor kropsvægttræning. Følelsen af kontrol og balance når det lykkes er fantastisk. Der er stort set ikke den muskel som ikke er involveret. Øvelsen involverer statisk arbejde for ben, core, ryg, skuldre, og er noget af det mest effektive ift. styrkelse af håndled. Desuden kan man bygge videre på, og variere håndstand på ufatteligt mange måder. I det følgende vil jeg, baseret på selvlærte erfaringer, forklare hvordan man kommer i gang, og lærer at mestre håndstanden. Start Hvis man er begynder, er det en rigtig god idé at vænne sig til at stå med hovedet nedad. En af de bedste måder at gøre det på, er at stå på hænder op ad en væg. Det vil desuden tilvænne håndleddene, som typisk vil føles hårdt belastet i starten, når man står på hænder. Wall Handstand Placer hænderne i gulvet i ca. skulderbredde afstand foran en væg. Der skal være lidt luft mellem fingrene o...